生完娃，我觉得自己变得很自卑！很敏感！每次照镜子，我都看到一个肚子松弛,体型变了. 腹肌分离，漏尿，盆骨变形.不仅会影响宝妈们的正常生活，严重的甚至会危害到宝妈的健康！所以，产后康复一定要重视！

产后想改善这些问题：骨盆外扩、耻骨分离、漏尿遗尿、阴道松弛、子宫收缩、排恶露、子宫下垂、温宫暖巢！一定要看下去~

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌！

（1）在孕前，腹直肌老老实实的在腹白线两侧；

（2）在孕期，逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离；

（3）分娩后，腹直肌会再次向腹中线靠拢，一般在产后6~8周恢复正常。但有30%左右的妈妈出了月子也没能完全恢复正常！

怎么知道是不是腹直肌分离？

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但贸然训练会加深腹直肌分离程度！在开始训练之前腹直肌分离的检查非常重要！

温馨提示：在顺产后3天（剖宫产视伤口恢复情况而定）可以自行检查腹直肌分离情况。

保持上图姿势，仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指并拢，垂直探入腹部，身体放松。

然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离：

正常：2指以内（含2指）需改善：2~3指需就医：3指以上