◆ 产后热门，凯格尔运动

凯格尔恐怕是近年来较为热门的产后运动，以前的产后瑜珈最多关注到骨盆，现在逐渐也会加入盆底锻炼，也许是医院及产康机构宣教和普及的结果，凯格尔运动随时随地都能做！

产后的训练，当然——凯格尔！

而且随着二胎放开，两次经历妊娠和分娩，让阴道松弛和尿失禁的发生更加普遍，于是作为一种流行的训练方法，凯格尔也就逐渐引起了关注。

◆ 凯格尔训练，你真的会吗？

虽然大家都在说凯格尔，但很多宝妈训练的方式却都是错误的！

 产后训练，请先筛查评估

错误的方式，导致“不理想”的结果！于是就会出现了：凯格尔（球）运动根本没什么效果的传说！如果您仅仅对照着一篇文章指导就开始练习，那有可能是白费力气。最好的办法是：先去做盆底筛查评估，得到专业的指导，再开始训练。

◆ 凯格尔训练，不能“包打天下”

凯格尔训练即使在专业人士的指导下，对于某些较为严重的产后问题，它也很难完全奏效！必须听从医生的建议，配合其他的干预手段进行处置！（由此可见产后筛查很重要！）

◆ 盆底筛查与评估，合适的时机！

盆底筛查，宝妈们可以在产后42天进行评估，我们给予您五个赞！但如果你已经产后一年，那也没关系，现在做筛查与训练也为时不晚~

◆ 再强调：错误方式带来错误的结果！

产后训练，各种错误的姿势，会造成运动的损伤！比如：很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。错误的深蹲方式，也会造成膝盖损伤，比如膝外翻前推。

 盆底训练，也需要正确的打开方式

盆底肌锻炼也是如此，错误地用腹部，臀部代替盆底肌肉进行锻炼，既达不到锻炼目的，也达不到预期效果。所以，首先找到正确的方法，再开始锻炼，比什么都重要。 凯格尔运动，需要坚持盆底运动确实是比较枯燥也比较累的，很难像其他运动那样变着花样练，朋友产后去做盆底筛查评估,于是打算回家进行锻炼。！一开始，还能想起来做一做，后来觉得做完后还要冲洗，自己也没什么不适的情况，慢慢的，对于凯格尔训练这回事，就开始选择性遗忘了！

所以坚持很重要！请不要让凯格尔运动来背锅……